開始直後の体重が74kg、ウエストは89センチありましたが
現在、体重が66kgを切り、ウエストは76センチなりました!

 

一応、目標は達成したと言えますが
ここまで来たら、もう少しやってみたくなりました。

 

体脂肪率がダイエット開始直後は20%ありましたが
現在は15%をきっています。これをもう少し減らしたい。

 

実は高校生の息子が体脂肪率10%をきっているんです。
お菓子とかファストフードとか、好きな物を何でも食べているのにです。

 

部活動をやっているのと基礎代謝がいいんでしょうね。
私も20代までは太るのが大変だったので代謝がよかったのだと思います。

 

今は食べたらすぐに太りますけど・・・・・

 

私自身は欲を言えば体脂肪率10%にしたいですが
とりあえず12%を目標にします。

 

もう少し頑張ってみます!

続きを読む≫ 2016/09/11 10:40:11

ダイエットを始めてから7ヶ月経ちました。
スタート時で体重74kg、ウエストが89センチでした。

 

始めの方は、2ヶ月で4kg減って70kg
ウエストは4センチ減って85センチになりましたが
そこからペースが落ちてきました。

 

その後5ヶ月が過ぎて現在は体重が2kg減って68kg
ウエストは4センチ減って81センチなりました。

 

ダイエット開始から見ると体重が6kg、ウエストが8センチ減りましたが
最初の2ヶ月で4kg減ったのに、その後の5ヶ月では2kgしか減りませんでした。

 

ウエストの目標が76センチなので、あと5センチです。
私の予定では、今頃目標達成していたはずですが
まだ、達成できていませんね。

 

30代の頃に、ウエスト86センチから11センチ減らして、75センチにするのに
3ヶ月で達成できたのが、今回は7ヶ月掛かって8センチしか減りません。

 

若いときは簡単に体重が落ちましたが、歳を重ねるとすぐには落ちなくなるようです。

 

今から少なくても、あと3kgは体重を落とさないといけないようです。
目標達成のために、もう少し、頑張ってやってみます。

続きを読む≫ 2016/07/05 10:37:05

「毎日、運動しているのに痩せない」
と困っている方は多いと思います。

 

そもそも運動するとやせられるか?
と聞かれれば「はい、痩せられます」と答えますが

 

肝心なことが分かっていないと
どれだけハードなトレーニングをしても絶対に痩せません!

 

大事なのは運動のカロリー消費量と
食事で摂ったカロリーのバランスです。

 

カロリー消費より、摂取カロリーが多ければ痩せません。

 

例えばボディビルダです。

 

彼らがハードトレーニングをしても
食べ過ぎればデブになります。

 

腹筋などは見えなくなりますよ!

 

筋肉をつけるためにはトレーニングは必要ですが
痩せるためには食事制限が必要なのです。

 

ダイエットに一番大切なのは食事の量と内容です。
その上で筋トレをすればスタイルのいい痩せ方ができますね。

続きを読む≫ 2016/06/09 15:29:09

2月になった時点で、ダイエットを開始してから4キロ減量です。
1月の半ばで3週間で、3キロ減りましたが
その後1キロ減るのに2週間かかったことになります。
体が慣れてくると、減り方が落ちるのですね。

 

開始前が74キロで現在が70キロになりましたが
ウエストは4センチ減って85センチ、体脂肪は20%が17%になりました。

 

目標はウエスト75センチ、体脂肪は15%です。
う〜ん、あと何キロ減らせばいいのだろうか?

 

とりあえず、あと3キロ減らしてみます。
体脂肪15%はクリアできると思いますが
ウエストはあと10センチ減らさないといけないので
3キロ減量して、どこまでウエストが減るのかちょっと心配です。

 

ちなみに朝食は、梅干を食べていましたが
最近、食べないことに慣れてきたので、今は水だけです。
最初はお腹がすきましたが、意外と慣れてしまうと平気になります。

 

そういえば中性脂肪が多かったのですが
今日の検査結果で正常範囲に余裕で入っていました。
あと3キロ、2ヶ月くらいで減らせるのかな?
ぼち、ぼち頑張ってやっていきます。

続きを読む≫ 2016/02/01 14:45:01

去年の12月23日よりダイエットを開始したので
始めてから3週間くらいになります。

 

結果は74キロあった体重が71キロになったので
3キロ減量しました。
一週間に1キロなので、まあ、いいんじゃないでしょうか。

 

ジムで筋トレをすれば痩せると思っていましたが
中々体重が減らないのでダイエットを始めたわけです。

 

私のやり方は、普段から運動はしているので
食事制限をしてみました。

 

朝食に梅干をひとつ、水をコップに一杯です。
昼食と夕食は殆ど変えていません。

 

お腹はちょっとすきますけど、
お昼までの我慢なら意外といけます。

 

ただ、少し気になっているのがお腹回りです。
ウエストが89センチから85センチにになりましたが
目標は75センチ・・・・・

 

あと10センチも減らさなければいけません。
体重はあと1キロ減ったら減量はやめようと思っていましたが
ウエストのサイズがあまり減らないのはショックです。

 

体重が70キロ以下になったら
もう一度、どうするかを考え直します。

続きを読む≫ 2016/01/13 23:08:13

現在52歳ですが、20代と比べてとても太りやすくなりました。
年齢とともに基礎代謝が落ちるので当然なんですが。

 

私は、もともと痩せていて20歳くらいのとき
身長が172センチで体重が54キロしかありませんでした。

 

細いですよね。
普通にお腹いっぱい食べても中々太らない体質でした。

 

食べたらすぐ太ってしまうという方からは、羨ましいと言われましたが
私は逆に食べたら太ることの方が、羨ましいと思いました。」

 

自分としては痩せているのが、とてもコンプレックスでした。
そこで肉体改造をするために、ボディビルを始めるのです。

 

たくさん食べて、筋トレをすれば筋肉をつけて逞しい体に出来る。
ところが、食べても太らない体質なので、中々体重が増えません。

 

夕方に筋トレをしたときは、プロテインを摂るだけでなく
夕食を無理やりたべました。

 

それほど、たくさん食べられる方ではないので
ご飯を、どんぶりに一杯は食べるようにして、まずはお腹いっぱい食べます。

 

その後、食べられなくても飲むことは出来るということで
ミキサーに牛乳、バナナ、りんご、卵などでジュースを作って飲みます。

 

卵だけ、3つを飲むこともありました。
当然、夕食後は食べすぎでお腹が苦しい状態がしばらく続きます。

 

こんなことを毎日のように繰り返して半年後
54キロから60キロになりました、、6キロしか太れません・・・・・

 

代謝、良すぎですよね。
そいのくらい太れなかったんです。

 

その後は、それほど無理やり食べることは、しませんでしたが
筋トレを続けながら、2年くらいで65キロになりました。

 

5年ほど前には68キロでしたが
この頃は筋トレは余りしていません。

 

その後、5年間、ジムで筋トレを全くしていませんでしたが
現在はというと、74キロになっています。

 

食べると、すぐに太ってしまうようになりました。
夕食は、トレーニングしなくなってから、ご飯を茶碗一杯に制限しています。

 

それでも、太るようです。
年齢とともに、基礎代謝が落ちると、こうも変わるんですね。

続きを読む≫ 2015/11/17 11:32:17

甘いものを食べると太る、油ものを食べると太る。
本当でしょうか?

 

実は太らない食べ方があります。
「食べ合わせダイエット」って聞いたことがあると思います。
あれと同じ理屈ですが食べ合わせで栄養の吸収が変わるんです。

 

脂肪はたくさん摂ると太りますが吸収が遅いんです。
砂糖などの糖類、ご飯や麺類などの炭水化物は吸収が早いんです。

 

吸収が早いとインスリンが大量に出るので太りやすい。
だから早食いは太ると言われています。

 

このインスリンの出るのを少なくすれば太りにくいというわけです。
これは食物の食べ合わせで変わります。

 

例えばご飯やパンだけだと吸収が早いので
脂肪をいっしょに摂ることで吸収を抑えるんです。
砂糖だけを摂るよりも脂肪をいっしょに摂れば吸収が遅くなる。

 

食物繊維は食物の吸収を抑えるので
脂肪や炭水化物と組み合わせれば吸収が遅くなります。

 

つまり焼き肉やラーメンだけでなく
野菜をいっしょに摂ればいいわけです。

 

このように食物の特徴があるので
同じものを食べても食物の食べ合わせで結果は変わります。

 

食物のカロリーの合計だけがすべてではありません。
カロリー計算を目安にして、食べ合わせを考えることが大切です。

 

食べ合わせがよくても食べすぎたら
やっぱり太りますから注意して下さい。

続きを読む≫ 2013/02/17 09:29:17

ダイエットをしていて最初は順調に体重が落ちていたのに
ある時、同じ運動、同じ食事を続けているのに

 

体重が落ちなくなるときがあります。

 

これは食事制限をしても運動ができるような
省エネタイプに体が変化するためです。

 

ここで、よくやる間違いは更に運動量を増やす
もしくは食事を減らす事です。

 

これをしても基礎代謝がおち、
更に体が省エネタイプに変化します。

 

この繰り返しをしているうちに辛くなり
ギブアップとなることが多いです。

 

では体重がおちなくなったらどうすればいいか?
運動は今まででと内容を変えてショックをあたえるといいです。

 

同じ運動を続けると体が慣れてきますので
ショックを与えると、また体重が減り始めます。

 

食事は制限をして毎日少なくヘルシーに食べていると
体が、少しの栄養も逃さず蓄えようとしますので
一週間に一回ぐらい普通に好きな物を食べて下さい。
精神的にも、この方が続きますよ!

 

これをすることにより、
栄養がたくさん入ってくると体が安心するんです。
翌日よりダイエット食にすると体重が減り始めます。

 

このように、運動をすればいい、食事を減らせば
簡単に痩せるとはいかないもんです。
体をだますテクニックも必要なんですね!

 

ただ、根性があれは、運動を増やして
食事を減らすだけでもダイエットは成功しますよ。
大変ですけど・・・

続きを読む≫ 2012/11/29 14:58:29

今回は、ダイエットについて書こうと思います。
実は、筋トレとダイエットについては、結構詳しいです。

 

ホームページにダイエットのことを目立つように書くと
ダイエットしたい方が集まってしまいます。

 

当院では痛みを改善させたい方に来てほしいので
ダイエットの事はあまり書かないようにしています。
ブログなら目立たないので、ここではマニアックに書いていきます。

 

まず最初に大切なのはダイエットの王道、食事と運動の関係を理解することです。
よく「○○ダイエット」とか流行りますが、根本がわかってないと失敗します。

 

ダイエットの基本を理解した上でやると、より効果を発揮でき、失敗も少ないと思います。
今回は食事のことを、お話します。

 

「食事の回数は多いほどいい」これ、どう思いますか?
うそではありませんよ、本当です。

 

食事をすると体の代謝が上がります、そう基礎代謝が上がるんです。
一日の食事の回数を3回から5回に増やしたら、基礎代謝の高い時間が増えるんです。

 

食べる量は増やしてはダメですよ、一日にとる摂取カロリーを回数を増やしてとる事で、
基礎代謝の高い時間を増やすんです。
これだけで、運動しなくても基礎代謝が上がります。

 

逆に朝食や昼食をを抜いたりして食事回数を2回に減らしたらどうなるか?
空腹時に食事をするとインスリンが大量に出るため、
食事で摂った栄養素が脂肪になりやすい。
食事回数が少ないために基礎代謝の高い時間も減ります。

 

朝食や昼食を抜くダイエット方法は王道から外れているんです。
断食は別ですよ、あれは別物ですので
いっしょにすると話がややこしくなるので、ここではやめておきます。

 

つまり、食事回数を増やすとインスリンを抑制して、脂肪をつきにくくして
基礎代謝をあげられるということです。

続きを読む≫ 2012/10/16 13:50:16