ジムでトレーニング用に使っているシューズが壊れました。
靴底のゴムがはがれてベロンベロンになっているのです。

歩くたびにシューズの先が引っかかるのが
段々酷くなって、そのうちまともに歩けなくなりました。

シューズが悪いわけではないですよ。
いつから使っているか、はっきりとは覚えていませんが
20年以上前に買ったような気がします。

外で履くわけではないので長持ちしたのでしょう。
靴底がはがれる以外は何の問題もありません。

そこで新しくシューズを新調するわけですが
いいシューズが売っていました。

普通のジョギングシューズなのですが
全体がイエローで靴紐がブルーです。

派手なシューズだなと思いましたが
室内で履くしテンションも上がると思いこれに決めました。

たかがシューズを新しくなるだけで
結構、気持ちが良くなるもんですね！

ジムでトレーニングするのが、より楽しくなりそうです。

毎日デスクワークをしていて仕事で歩くことが少ない方は
散歩だけでも健康にいいです。

人間は本来、動くようにできています。

散歩をするだけでも全身の筋肉を使うので
血流が良くなります。

血流がいいと、何がいいのかというと
体の各細胞の老廃物と酸素と栄養の交換が促進されます。

脳も血液の循環がいいと頭も冴えます。
疲れてくると判断力が鈍るのは
脳に酸素や栄養が足りなくなっている状態です。

毎日、あまり体を動かさない方は
1日30分位の散歩だけでも健康に役立ちます。

ジョギングしたりスポーツをすれば
なおいいですね！

仕事も大事ですが体も大切です。
疲れて倒れてしまったら仕事も出来なくなってしまいます。

疲労で体を壊す前に
健康のために何か体を動かすことをお勧めします。

以前、左肩をベンチプレスで痛めてから
全開でパワーを出せるまでに１年くらい掛かりました。

今度は右肩をバーベルカールで痛めてしまいました。
左肩は痛みはなく調子はいいです。

右肩は少し、重たい物を持つと痛みが出ます。
トレーニングの翌日、起床時にも痛みが出ます。

また、全開パワーが出せるようになるまで
半年以上掛かるような気がします。

前回、左肩を痛めたときには
日常の動作でも痛みが出ていましたが

今回痛めた右肩は日常の動きでは
痛みは出ません。

そこだけでも少しましなので
治るのは早いのかなと思います。

どちらにしろ、これ以上痛めないように
ペースを落としてトレーニングをしていきます。

年齢と共に疲労が抜けにくくケガもしやすくなります。
自分の体で実感しています。

歳相応のトレーニングをしないといけませんね。

少し前に腰を痛めてしまったので、10日ほど運動してません。
久しぶりに、足の運動のために、近所を散歩してみました。

散歩の途中、階段があるので軽く走って往復しました。
すると、なんと殿部に痛みが・・・・・

なんで、こんなことで！と思いましたが
家の中にばっかりいて運動不足になると
こういうことは、よく起こります。

ここで、「階段を走ると痛みが出るからとやめよう」ではダメです。
そんなことをすると、どんどん体力が落ちていきます。

まずは何日か歩いて慣れてきたら、また走ればいいんです。
そうやって徐々に運動のペースを上げていけば大丈夫！
体がついてくるようになります。

どんな運動でもそうですが、少しずつ体を慣らしていけば強くなってきます。
もう年だから、ちょっと痛みが出たらからと、運動しなくなると
どんどん運動が出来なくなり、何かするとすぐに痛みが出るようになります。

体は使わないから弱くなるのです。
80歳をすぎても筋トレすると筋肉はつきます。
マラソンだって練習してると速くなります。

年のせいにするのは、自分への言い訳にすぎないのです。
出来ないことを年のせいにすれば、逃げられるから・・・・・

丁度、1年位前に筋力トレーニングを始めました。
昔、やっていて5年くらいバーベルとか持ったこともありません。

初日に体を慣らすつもりで、軽いトレーニングから始めました。
腹筋は家でも毎日のようにやっていたので
45度の角度のついた腹筋台でいきなりやりました。

たぶん、大丈夫だろうと思ったのが間違い。
翌日、腹筋が炎症を起こしています。

筋肉痛なんてレベルではありません。
その後、一週間くらい痛みで腹筋が出来ませんでした。

ベンチプレスも何日か時間をかけて慣らしていったつもりが
肩を痛めてしまい、最近になってやっと痛みがなく
普通にトレーニングできるようになりました。

トレーニングで痛みが出なくなるまで10ヶ月掛かりました。
ちょと長いですね。

5年のブランクがこうも大きいかと驚きました。
昔やっていたは危ないと分かっていながら
体を痛めてしまいました。

改めて、初心に帰りトレーニンをグしています。

肩が痛くて上がらなくなる四十肩といわれるものがあります。
なぜ四十肩になるかといえば、簡単にいえば殆どは運動不足です。

運動をしないと筋力は衰えます
ストレッチをしなければ筋肉はかたくなり柔軟性は低下します。

肩の周りの筋肉が弱くなったり、かたくなったりして
動きが悪くなり痛みが出るのです。

普段から適度な運動をしていれば予防できます。
日常、腕を高く上げることが少ないことが、痛みの原因の一つです。

予防としては、肩を回す、腕を高くあげたりする運動が効果的です。
痛みで運動が出来ない場合は
肩関節の調整をしてから運動するといいでしょう。

関節の調整で肩の痛みがその場でとれて
腕が動かせるようになる方も多いです。